klatka barki

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.

Siemka!!! Czy to jest dobre zestawienie?? Jest to plan na rozbudowanie ciała i poprawienia sylwetki Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii) mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii) przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund. Oto plan: Poniedziałek KLATKA TRICEPS Wtorek WOLNE Środa BICEPS+PRZEDRAMIE BRZUCH [...]

Witam, kolega w tym temacie poleca taki zestaw -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazlem na forum rowniez taki -klata+tric -wolne -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia [...]

rozkład maiałby wygladać mniejwiecej tak poniedziałek - wtorek biceps , barki sroda - czwartek klata triceps -cięzko piątek barki biceps sobota plecy nogi niedziela klatka triceps technicznie teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

Kto mi ułoży plan, lub przynajmniej poda jakies namiary na dobry plan lub jakis link, rozdaje SOG`i. Chciałbym plan na: klatka, biceps, tricep, plecy, barki, brzuch. Ćwicze w domu, dysponuje sztangami, sztangielkami, ławeczką płaską, drążkiem do podciągania i chyba tyle. Z góry dzieki.

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: plecy + tricepsy niedziela: barki 3-4 razy w tyg brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - nie probowalem martwy ciag - nie probowalem ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: bialko (Ostrowia, sojavit) [...]

[...] część mięśni Biceps - bardzo trudna partia (w moim przypadku) do rozwinięcia. Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]

[...] o to co zdolalem osiagnac przez ten czas: Waga: z 64kg na 69kg Biceps: z 30cm na 34cm Klatka: z 89cm na 95cm Przedramie: z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan [...]

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

Pro_Mass ok, uloze cos swojego. A i jeszzce jedno pytyanko, bo wlasnie hcce tez zmienic trening i czy mozna trenowac tak: PONIEDZIALEK: KLATKA I BARKI, WTOREK: NOGI, SRODA: PLECY I PRZEDRAMIE, PIATEK: BICEPS I TRICPES.

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

[...] sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń ale chyba wiecie o co chodzi) Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4.rozpiętki 5.francuskie wyciskanie leżąc środa [...]